다이어트운동에는 108배가 최고
종교 관계없이 언제 어디서나
사람들이 운동을 못하는 핑계는 여러 가지다. 그중 가장 많은 핑계는 ‘시간이 없어서’일 것이다. 하지만 하루 20분, 돈들이지 않고 특별한 기구도 없이, 집 안에서 비가 오나 눈이 오나 할 수 있는 운동이 있다면? ‘그런 운동이 어디 있어?’ 하겠지만 있다! 바로 108배 운동법이다.
불교 신자들의 전통적인 수행법인 108배가 운동으로 각광받기 시작한 것은 몇 년 전부터. 2007년 SBS ‘SBS스페셜-0.2평의 기적: 절하는 사람들’이 방영되면서 화제를 불러일으켰고, 얼마 전 KBS ‘생로병사의 비밀-뇌를 깨우는 108배’를 통해 다시 한 번 주목을 받았다. 하루 20분 정도 절을 하는 것만으로 병을 고치고 살을 빼고 집중력이 좋아지고 마음의 평화까지 얻을 수 있다는 108배 운동법. 하지만 바르게 하지 않으면 안 하느니만 못하다는데…. 제대로 하는 법을 알아봤다.
종교에 관계없이 108배를 해야 하는 이유
1 다이어트 효과 만점의 저강도 유산소 운동
108배는 대표적인 유산소 운동이다. 그것도 나쁜 활성산소 발생을 줄여주는 저강도 유산소 운동이다. 또한 전신운동이기도 하다. 절을 하려면 머리끝부터 발끝까지 모든 부위의 근육과 관절들을 다 활용해야 한다. 따라서 평소 쓰지 않는 근육을 스트레칭하는 효과도 있고 근육도 늘어난다. 실험 결과, 걷기 운동보다 다리 근육 증가에 더욱 효과적인 것으로 나타났다.
108배를 하려는 많은 사람들, 특히 여성들은 이 운동의 다이어트 효과에 주목한다. 108배는 겉으로 보기에는 부드러운 동작 때문에 ‘저게 운동이 될까’ 싶지만, 실제로 해보면 땀이 쏙 빠질 정도로 칼로리 소모가 많은 운동이다. 108배를 10여 분간 하면 약 90kcal 정도의 열량이 소비된다. 이는 조깅과 비슷한 효과. 한 시간 동안 절을 했을 경우에는 축구나 테니스를 하는 것과 비슷하고 탁구, 자전거 타기보다 훨씬 더 많은 열량을 소모하는 것으로 나타났다. 혼자서 간편하게 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이므로 꾸준히 할 수 있다는 점에서도 다이어트를 위한 운동으로 최고다. 또한 108배를 하면 허리와 배를 지속적으로 접었다 펴는 굴신운동이 일어난다. 곧 위장과 대장 등 소화기관의 운동을 활발하게 돕는 것이다. 장기를 운동시켜 소화효과를 높이고 변비를 없애는 것 역시 비만 치료에 상당히 큰 도움이 된다.
2 성인병 예방과 치료에도 탁월한 효과
성인병은 대체로 당뇨, 고혈압, 암, 심장병, 동맥경화 등을 말한다. 이런 질병들은 주로 식생활의 서구화에 따른 비만과 스트레스, 환경오염 등이 원인이 되어 발생하는 생활형 질병이다. 성인병은 꾸준한 치료와 운동, 규칙적인 생활로 다스리는 것이 무엇보다 중요하다. 남녀노소를 막론하고 시간과 장소의 제약이 비교적 적은 108배야말로 당뇨병 예방과 치료를 위한 최적의 운동법으로 활용될 수 있다.
동양의학적으로 볼 때, 108배를 하면 심장의 뜨거운 기운은 아래로 내려가고 신장의 차가운 기운은 위로 올라오는 ‘수승화강(水昇火降)’ 현상이 일어난다. 이 수승화강이 일어나지 않으면 화병이나 피로가 생기고, 감기에 자주 걸리며, 불면증과 우울, 노이로제와 당뇨, 소화불량, 고혈압, 관절염, 디스크 등이 생기고 스트레스에 시달린다고 본다.
호흡에 맞춰 절을 하다보면 혈액순환이 좋아지고 단전호흡이 이뤄져 저절로 수승화강이 이뤄진다. 또한 KBS ‘생로병사의 비밀’에 나온 실험에 따르면 당뇨병 환자가 108배를 하면 혈당 수치가 현저히 떨어질 뿐 아니라 혈당의 변화폭도 줄어든다고 한다. 당뇨병 환자들 중 많은 사람들이 다리와 발을 움직이기가 불편한데, 108배는 이들도 무리 없이 하기 좋은 운동이다. 108배는 정신집중으로 인한 명상효과가 있어 스트레스를 예방하는 데도 효과적이다. 뿐만 아니라 고혈압에도 좋은 운동임이 실험을 통해 입증되었다. 바른 자세로 무리하지 않고 알맞게만 한다면 관절염 환자들에게도 좋은 운동이다. 무릎에 고여 있던 좋지 못한 기운들이 모두 빠져나가 무릎 관절이 강화되고 주위 근육이 강화되기 때문이다. 여기다 척추와 어깨, 골반, 다리 등이 바르게 교정되는 효과도 있다. 바른 호흡법으로 108배를 하면 저절로 단전호흡이 되는데, 이 때문에 만성 피로가 사라지고 절을 하면 할수록 오히려 정신이 명징해지고 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있다.
3 집중력을 키워주는 108배, 자녀와 함께하면 더 좋다
최근에는 부모와 자녀가 함께 108배 수행을 하는 사람들이 많아졌다. 108배가 수험생들의 집중력을 높이는 데 효과적이기 때문이다. KBS ‘생로병사의 비밀’에 나온 뇌파 측정 실험에 따르면 절 수행은 집중력도 획기적으로 향상시켜주는 것으로 나타났다. 3천 배를 끝낸 이의 뇌파를 분석해본 결과 집중도가 30%나 향상되었다는 것이다. 절 수행을 하고 난 사람들은 또한 하나같이 머리가 맑아지고 마음이 가벼워지는 경험을 했다고 말한다. 심지어 108배는 잠자는 뇌도 깨운다. 대뇌 피질 두께를 측정해본 결과 10여 년 동안 108배를 꾸준히 해온 사람은 일반인들보다 훨씬 두꺼운 대뇌 피질을 가지고 있다고 한다. 이 때문에 108배 수행을 오래하면 자기 내부를 성찰하고 감정 조절과 인지 기능을 잘 통합하며 스트레스에 대처하는 능력이 커진다는 것이다.
108배를 하는 순서.
108배, 제대로 절하는 법
‘제대로 절하는 법’의 핵심은 호흡법이다. 호흡을 제대로 해야 절하는 동안 복식호흡, 나아가서 단전호흡이 된다. 하지만 초보자의 경우 호흡에 신경을 쓰다보면 동작까지 엉켜버리기 쉽다. 일단은 동작 위주로 연습을 하고 동작이 익숙해지면 호흡에 유의하며 절을 해야 한다.
초보자들은 108염주를 돌리며 한배 한배 하는 것도 좋다.
그리고 최근 유행하고 있는 '108 참회문'을 한귀절 한귀절 암송하며 하는 것도
잡념을 없애고 하는 방법 중 하나다.
108배 할 수 있는 시간은 직장인일 경우 아침식사전 새벽시간을 이용하거나
취침하기 전에 하는 것도 좋다.처음에는 30분 정도 걸리지만 숙달이 되면 10-15분이면
할 수 있다.
장소는 집안에서 하는 것도 좋고 직장일 경우 회의실 같은 공간에서 직장동료들과 함께
휴식시간을 이용해 하는 것도 나쁘지 않다.<판판뉴스>
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